孕期运动可抗抑郁?准妈妈可以这样科学地做运动

(张家界时刻)

王思涵

2018-08-2008:32  来源:人民网-科普中国
 

很多人觉得,孕妇就应该被好好保护,孕期坚决不能做运动。但有人说,孕妇在孕期进行适量运动有抗抑郁的作用。这是真的吗?孕妇在孕期应该如何运动呢?

点击下载本组图片

2018-08-20,在河北省邯郸市第二医院,准妈妈正在练习瑜伽。

(郝群英/人民图片)

(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65368384或021-63519288。)

据《中国妇女报》报道,挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者,借助健身跟踪器了解她们的运动情况,研究发现,一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。由于运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。因此研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变好。

那么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

《华西都市报》介绍,一般孕期运动分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,其中又以12周、12~28周和28周以后为节点进行划分。不同孕期的孕妇所进行的运动量是有所不同的。对于孕早期的孕妇来说,更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕中、晚期后就开始有一些负重运动,来加强她们的骨盆底肌和保持体型。比如从孕中期开始,孕妇就不适合再做仰卧的运动。没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主,比如游泳对于初学者来说就很适合。而有一定健身基础的宝妈们,也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练,让关节更稳定,从而增强肌肉的力量。

不过,《健康报》提醒,当孕妇有下述情况时,不宜进行孕期运动:有3次以上流产史,有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史,宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。此外,慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亚健康孕妇,高龄孕妇,重度吸烟孕妇,需要经过医生的评估和指导,再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。(王思涵)

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学把关,其擅长领域包括孕前、孕期、产后的营养保健,母乳喂养,婴儿护理,月经期更年期调理,糖尿病高血压,不孕不育,孕期体重等。

(责编:张萌、姚欣雨)
友情链接: 绝地求生最强兵王 鬼谷之亡国七十二小时 孙大将军 封门村鬼影 最伟大的猎手,复仇之魂 咏生诀 无尽死斗场 我在地府修仙 饥荒元年记 云海之约 纠缠者 圣魔双王 烽火爱情 逆羽颂 我爹孙仲谋 剑叱轮回 骨之魔 太玄书侠客 契约龙 二次元之最强系统 背叛达尔文 夜半僵尸 堕命成神 埃萨米亚大陆 剑染风云 极品逆天仙剑系统 食物游戏 人生修改系统 校花的读心高手 平民作者录 山,水,人 终极祸乱 紫帝登巅峰 我是对的吗 地球神展开 绯色之界 大楚屠龙传 神守之约 掌上心 紫落棋笙 五魄神珠 最强泷影 黄泉速运 流动的圣洁 作秀 都市强龙 终结超脱 红浊 游戏征服异 3分 星魂之冰临校园 古武风水师 白炎天神1之潜龙出渊 神舞纪 墨灵轩 暗血杀手在都市 太空手机 火影之万灵鬼宗 悟空手记 其实我是个书生 西游随行记 废土至尊 漫威世界的咸鱼 文诗集 人来人往叙旧 重生之律政人生 仙赐传说 都市道术少年 极品美女的贴身杀手 维希 古人起源 青柳传 水墨相濡 凡间修仙游 我的二三三事 源气主宰 浩瀚之海:传奇 君愿伴之一生 作为妖怪的一生 毒龙校园传——重卷风雨 在海洋深处的堕落者 魔宰传说 江湖十年雨 夏目的无限之旅 这个主播有点6 来自天堂的光明 格林姆迦尔的异世界生活 风的方向,找寻你 影子行动 荒野行动之荒原芳草 天尊张小仙 匹魔 死亡空间:逃生 重归凌云 最强小相公 与君相思不相负 隐世王族 汝在何方 鬼七录 罪与错 末日浴血崛起 童年小忆 覆灭神 鬼离我远点 你,过不过来 七彩石记 逝心雨季 尘世之主 战而为神 来自地狱的女友 梦里南游 万域之君 妖王再世之林缘 昊辰战神 異变EXIST 进无止静 传说宇宙 总裁大人傲娇爱 机甲足球 终极失败 我是一个捉鬼人 春风又拂面 刺客信条之无情 我眼里的那个世界 永歌天堂 奥特曼之勾陈 二次元掠夺系统 恐惧之岛 红色旗帜万世永存 傲世剑仙途 人生盛宴 玩家大冒险 追寻前世之旅 即使努力生活也不会愉快 万域乾坤 天选九灵 追逐无惧 宝可梦传说 逃离修真世界 神奇宝贝之世界最强 远洋制造 神话分身帝国 重生之无悔付出 极北沙漠 星界侠盗 天龙神话 余生至此:暗卫王妃有点酷 我本一阶凡人 都市之魂途 骇人轮回 玄清云起 神行旅 浮屠三千 玄天双月 悠闲之二次元生活 系统之穿越位面 主神簿 玄天圣人 九华天司 烽火成神录 终极一班之凌雨 夜之华 梦的幻想乡 星脉至尊 灵贩 弹指成圣 傻瓜的丫头 半仙游 这份爱,很奇妙 火影之瞬神璃空 筑梦之错点鸳鸯 伏魔书唐锦天下 请别再叫我扑街作者 高中生的征途 超神级咸鱼 扑街作家的风云再起 神奇宝贝的穿越 来自帝国的POI 斗破苍穹之嫣然崛起 继承者之刑天